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秋季瘦手臂的运动和饮食推荐
内蒙古新闻网-医药频道  14-10-08 11:52 打印本页 【字体:    来源: 健康女性  

  秋季来临天气转凉,但是多数的人对于减肥的热情依旧不减。而对于仍然穿短袖的女性朋友们而言,蝴蝶袖等烦人的手臂赘肉是个烦人的问题。

  许多女生在穿短袖等露出手臂的衣服时,常常担心自己的蝴蝶袖等手部的赘肉会对自己的魅力造成影响。那么在秋季到来的时候,有什么比较好的运动能帮助瘦手臂呢?而在秋季上市的众多食物中,哪些食物能帮助我们瘦手臂呢?下面就为大家推荐相关的能瘦手臂的运动和饮食。

  瘦手臂比较好的运动

  1、双手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。这个瘦手臂动作锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。

  2、呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。

  3、然后再进一步弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟的时间。

  4、呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。

  5、眼睛看着前方,然后弯曲胳膊肘,同时将踮起脚跟,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。

  吃了能瘦手臂的食物

  胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

  洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

  冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

  参考了上述的那么瘦手臂的方法鱼饮食,相信你们一定找到适合你们自己的瘦手臂的方法。无论哪种减肥方法只有实际操作起来才有相应效果,那么大家赶紧行动起来吧。

[责任编辑 王彤 ]
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