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矫正盆骨位置 让你拥有健康自然的小腹
内蒙古新闻网-医药频道  14-10-23 10:32 打印本页 【字体:    来源: 家庭医生在线  

  一,首先我们要来判断一下自己是否有盆骨前倾的状况。

  1.腹部没有赘肉,但是却总是有微微的凸起。

  2.背部贴在墙上,测试一下腰部和墙壁之间的距离能不能容下一个拳头的长度。

  3.双手叉腰,大拇指按在后腰骨上,其余四指按在胯骨的位置上。想象盆骨是一个盆子,如果有前倾的现象,那么盆子里的水就仿佛要洒出来一样。

  上面的三种现象如果你都有,那么你的盆骨真的已经前倾了,应该立即矫正过来。

  二,造成盆骨前倾的主要因素

  有很少一部分是因为先天的遗传,但是大多数情况下,还是因为我们后天不正确的姿势造成的,例如站姿和坐姿的错误以及经常穿高跟鞋,或者浅坐和含胸等各种原因。

  我们可以把盆骨想象着一个盆子,我们的一部分内脏组织就装在里面,如果盆子前倾了或者位子不正确,很容易造成组织移位等现象,严重的话还会造成健康问题。

  三,正确的锻炼,减少赘肉,矫正盆骨

  1,站在地面,试着移动臀部画出8字。在这个过程中转动腰部,类似于肚皮舞的动作,感受和体会盆骨前后左右移动的状态,这个动作既能减少腰部的脂肪,还可以有效的锻炼到盆骨。

  2,用绷带缠在腰间,最好能在后腰绑成一个X型。然后双手叉腰,慢慢的将腰部向后弯,也可以帮助盆骨的位置移正。每天坚持做,我们要知道盆骨的位置不是一两天就能够矫正回来的,同样需要我们耐心的坚持。

  3,坐在一张垫子上,左腿弯曲,让脚掌贴在右侧的臀部,然后把右腿弯曲至于左腿之上,右脚掌贴在左侧臀部,调整位置,让左右两个膝盖垂直在同一条直线上,开始可能有一些难度,然后双手举过头顶,慢慢的向前弯腰,将面部贴近大腿,坚持一分钟之后,再以同样的方式,将左大腿至于右大腿之上,感受盆骨被矫正的紧张感。这个动作同时也能锻炼到腰部和背部线条哦。(图片来源:CFP)

[责任编辑 王彤 ]
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