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健康瘦身法 六式瑜伽展完美身姿
内蒙古新闻网-医药频道  15-04-29 08:37 打印本页 【字体:    来源: 爱美网  

  健康瘦身法你知道吗?每个人都想拥有健康又美丽的身材,那么,怎么才能健康瘦身呢?瑜伽算是现在最火热的瘦身方法之一了,瑜伽的确是让你在瘦身的同时,又让你练成了良好的气质,瑜伽也就是健康瘦身法,现在小编有6式简单的瑜伽包你展完美身姿。

  健康瘦身法,1式:拉弓射雁式

  1、身体保持立正姿势,深呼吸。

  2、呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

  3、上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  4、转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:帮助腰部和腿部肌肉的弹性恢复,减少腹部赘肉滋生。

  动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

  健康瘦身法, 2式:白鸽晾翅式

  1、坐于地上,双腿放平,上身挺直。

  2、保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

  3、上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

  4、使右手五指点地,胸部完全张开。

  功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

  动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

  健康瘦身法,3式:天鹅觅食式

  1、两腿平放,坐于地上,深呼吸。

  2、两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

  3、脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。

  4、呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。

  功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解水肿。

  动作提示:呼吸时应将意念集中于小腹,并保持呼吸的均匀和注意力专注。

  健康瘦身法,4式:玲珑圆圈式

  1、膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

  2、小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

  3、呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

  4、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

  功效:有效塑造胸形,使身体重现优美曲线,还可预防颈椎疾病。

  动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

  健康瘦身法,5式:金蛇回首式

  1、身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

  2、呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。

  3、转动头部向自己脚掌望去。

  功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。

  动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。

  健康瘦身法,6式:回眸望月式

  1、身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。

  2、左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。

  3、左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。

  4、固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。

  功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节食量,减少体内脂肪堆积。

  动作提示:不要急于求成,腿部尽量不要弯曲,脚面与腿部成直线。

[责任编辑 王彤 ]
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