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男士瘦身 最常用的八种运动减肥方法
内蒙古新闻网-医药频道  16-04-12 11:38 打印本页 【字体:    来源: OnlyLady女人志  

  减肥,一直是大家都在关注的热点话题,当然男性也不例外。男士瘦身除了饮食之外,最直接有效的方法当然是运动了,不过并非所有的运动减肥方法

  都适合你,比如某些需要特定工具或者场合的运动减肥

  方法。下文小编为大家介绍了八种最常用的运动减肥方法,赶紧来看看哪一种最适合你吧!

  运动减肥方法一、跑步

  跑步的时候衣服宽松就好,一般的T恤就可以,当然选择有排汗快等功能的衣服更好。裤子也没有太多要求,只要一条棉质的运动裤,便能轻易地走上跑步机了。而跑步鞋,则在这时扮演着很重要的角色。一双好鞋子,说不定会给你带来信步闲庭的舒适感。所以不妨挑选一些科技含量高、功能强大的跑鞋,这样的跑鞋张力好,柔软、易弯曲,穿起来舒服的同时也能很好的起到缓冲的作用,保护你的双脚不受运动损伤。

  运动减肥方法二、跳绳

  跳绳是一种最佳的运动减肥方法,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

  运动减肥方法三、溜冰

  因为溜冰是一项需要全身心投入的运动,所以经常溜冰会使身体越来越协调,线条越来越具有曲线美。不过,一定要记得溜冰的时候带上安全防护用具,以免摔伤,同时还要搭配使用辅瘦,这样燃脂效果才能达到最大化。谈到辅瘦,Amywish这款当下最经典的辅瘦品牌,非常值得大家选择。旗下最新推出的S速效套装系列,不仅富含高纯度复合酵素、清脂酵素成分,而且还有专业天使顾问团队的保驾护航,所以绝对能帮助大家彻底远离赘肉烦恼,拥有迷人性感的身材曲线!

  运动减肥方法四、有氧舞蹈

  有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分为:AEROBIC DANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等许多的风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。不过,跳有氧舞减肥时,一定要注意:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、专业的教练等。另外,还要注意选择自己适合的课程,不能急于求成。

  运动减肥方法五、爬楼梯

  现在不管是去公司、居住的地方或是市场等,都有电梯方便大家上下。可是这样,就使本来就没有时间运动的人们更加少了能运动的机会,所以小编在这里建议,如果需要上下的楼层不高(1至6层内)的话,最好不要坐电梯,而用徒步行走的方式来上下,适当给自己增加一点运动和锻炼的时间和机会。

  运动减肥方法六、哑铃

  哑铃,是一种使用起来非常方便的运动器材。可以很好地塑造身形,不用跑步,不用节食,每天坚持十分钟,就能轻松将脂肪转化成肌肉,更重要的是,举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

  运动减肥方法七、动感单车

  骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

  运动减肥方法八、游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动,它消耗的热量很多。这是因为水中的传热性是空气中的28倍,人们在水里停留8分钟所消耗的热量,和在同等温度的空气中两小时所消耗的热量一样。所以它有更好的瘦身效果。另外,游泳时人的新陈代谢速度非常快,半小时就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水面以后还能保持一段时间,因此游泳是非常理想的男士运动减肥方法。

  以上即是小编针对男士运动减肥方法为大家做出的详细介绍了。男性减肥和女性减肥不一样,男性朋友们更注重肌肉的训练,所以选择合适的运动减肥方法很重要。上文小编为大家介绍了八种男士最常用运动减肥方法,相信只要大家能坚持到底,就一定可以尽快瘦身成功的哦!

[责任编辑 王彤 ]
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