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暖春动起来 健康享瘦大秀妩媚身段
内蒙古新闻网-医药频道  16-04-18 09:45 打印本页 【字体:    来源: OnlyLady女人志  

  天气回暖,小背心和小短裤出动你准备好了吗?

  如果各大时装周里的大长腿和小细腰还没有刺激到你显摆身材的心,那最近火爆的A4腰、iphone腿有没有让你想狠狠捏一把自己的赘肉?夏天马上到了,还不去流一身热汗你拿什么身材炫耀华丽丽的衣裙,动起来吧!

  无论网络潮人还是明星现在都在晒锻炼的照片,获赞无数,也因此健身运动越来越被人们所重视。连曾经不被看好的袁姗姗都因为健身得来的11字腹肌登上女神宝座。

  其实比起户外运动我更推荐室内的运动,因为不受天气情况的影响,刮风下雨都不怕。并且现在阳光已经这么耀眼了,我们若是白天锻炼还没到夏天可能就晒黑了,要是晚上出来锻炼,植物释放的二氧化碳对我们身体也不好。小编更喜欢去健身房锻炼,首先健身房是一个专门的区域,大家都在这里认真健身,不会受到任何干扰,这点在公共空间可没法做到保障。也正是因为这里都是健身的人,看着大家努力的样子也很激发斗志有没有,本来想跑30分钟,结果看到大家都没有休息,那股胜负欲就上来了又多跑了20分钟,这就是健身房一种无形的力量,在牵引你不断努力。器械健身针对性较强可以精确地锻炼局部的肌肉,更精准的塑造你想要的外形。

  对于健身刚入门或者有特殊需求的朋友,请一位私教来带着自己,指导自己也是一个很好的方法。私教能够更加快速准确的指导你完成相关训练,及时纠正你错误的动作避免身体受到伤害,相对健身的成果也是更加卓越的。

  如果你对健身有兴趣了想要尝试又不想请私教,那么下面小编来告诉你一些健身房六个要点,让刚入门的你在健身大道上不走弯路!

  1、先热身,再上跑步机

  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  2、练大型器械前先测平衡

  美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  3、40分钟为最佳运动时间

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  4、穿慢跑鞋和厚底袜去健身

  很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

  5、力量练习从哑铃开始

  很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

  6、练肌肉,健身后一小时内补充食物

  对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

  游泳也是一项很好的塑身健体运动,每个泳姿都可以锻炼到身上不同区域的肌肉,也号称卡路里杀手,游泳一小时可以消耗550卡路里。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

  无论常规游泳比赛还是花样游泳比赛,选手们的身材都特别好,尤其是我们的国民小鲜肉宁泽涛!这手臂,这腹肌(小编捂脸ing~)

[责任编辑 王彤 ]
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