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跑步拳击跳绳 5项减肥最快的运动千万别错过
内蒙古新闻网-医药频道  16-04-29 10:29 打印本页 【字体:    来源: 凤凰网  

  导语:下面5项运动,只要坚持锻炼,从第六个星期开始,体重就会明显下降,身体线条就会得到明显改善。关键是乐于锻炼,勤于锻炼。

  骑自行车

  一、骑自行车

  即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

  专家建议

  骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。

  增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

  锻炼频率

  每周骑车三次,每次45分钟。

  跑步

  二、跑步

  跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

  专家建议

  跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

  锻炼频率

  如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!

  拳击

  三、拳击

  对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

  专家建议

  拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

  锻炼频率

  每周打拳一小时。

  跳绳

  四、跳绳

  跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

  专家建议

  不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

  锻炼频率

  每周跳绳20分钟。

[责任编辑 王彤 ]
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