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没有私教和营养师 如何像明星一样产后成功瘦身
内蒙古新闻网-医药频道  16-05-04 10:29 打印本页 【字体:    来源: 新浪时尚  

  导读:Katie Holmes和Kate Hudson的产后瘦身好像不费吹灰之力?因为她们花了大笔金钱请来私人教练、厨师和保姆帮忙。但是这对于大部分新手妈妈来说都不太现实,以下是如何少花钱但是达到同样的效果。来源:VOGUE时尚网

  没有私教、营养师和保姆如何像明星一样产后成功瘦身

  根据澳大利亚墨尔本大学的研究人员Meredith Nash的调查,一些女性把自己生产前增加的体重、产后减少的体重和明星相比后发现相差甚远,她发现相对30岁左右的产妇,20岁左右的产妇更容易形容产后的自己“肥胖”。Meredith认为年轻的女性更容易受到电视和杂志的“文化冲击”,也就是对于明星产妇的大量报道会让她们有更大的“要变瘦”的压力。但是如果以此为目标的话,其实算是不切实际的期待。回归到本质,减肥的关键还是健康的饮食和锻炼,即使你没有一百万美元的预算,我们依然有办法让你回到怀孕前的体重。

  没有私人营养师?

  《Expect the Best: Your Guide to Healthy Eating Before, During & After Pregnancy》作者,也是认证营养师Elizabeth Ward,告诫我们,在母乳喂养阶段,减肥不应该是你首要考虑的问题。你每天需要摄入2000到2500卡路里的热量来保证有足够的母乳。

  如果你不准备母乳喂养,那么在产后第一次复查时(一般是生产后六个星期左右),你可以问问医生维持现在的体重需要多少热量。每个人的情况都不一样,通常来说是每天需要1800至2000卡路里。那么可以试着减少100到200卡路里的热量摄入从而达到减重的目的。

  找个小伙伴:看看产前班或者邻居里有没有产龄相仿的人,你们可以每周轮流负责做午饭和照顾宝宝。这样不仅无需花费额外费用,也节省了部分保姆的费用呢。

  聘请营养师:营养师会根据你的喜好创建一份饮食计划。 Journal of Women’s Health组织的一项研究表明在产后较早开始有针对性的减肥计划的女性在一年中平均减重16磅,而那些只掌握一般性减肥建议的人一年只减重3磅左右。

  控制膳食:尽量选择低钠食材。并且每天有一餐选择蔬菜沙拉、全麦面包搭配水果。

  选择健康饮食的外卖:花费可能比普通外卖贵些,但是要健康许多。除了在普通饭馆中自己发掘健康菜式,还可以直接选择只做“健康饮食”的商家。

  没有私人教练?

  根据西安大略大学运动及妊娠试验室的研究,即使是在哺乳期间,女性需要也可以做运动。走出家门并以你能接受的速度快走并不会有损健康。对于剖腹产的女性也一样,只需注意不要拉伤腹部伤口就行了。

  此时的你需要学会如何保持运动的积极性:

  和宝宝一起散步:和另一位妈妈一起推着婴儿车散步吧。如果宝宝已经可以走路,那么一起走走也不错。在《Journal of Women’s Health》2009年的杂志的一项研究中发现,搭档可以给产妇最有利的鼓励和支持。花费:0。

  选择针对产后人群的锻炼视频:在家锻炼更为灵活,适合那些抽不出时间去健身房的新妈妈,跟着视频网站上的训练视频或者下载APP一起做。

  加入母婴健身班:现在已经有了可以带着宝宝一起参加的健身课程,你还可以借机认识其他新妈妈。

  没有全职保姆?

  菜鸟父母要迎接很多挑战。巨大的压力、极度缺乏睡眠都不罕见。睡眠不足可以临时性地减轻体重,但是根据《 American Journal of Epidemiology》2008年的一项研究表明,每天睡眠不足5小时的女性相对睡眠超过7小时的女性,在一年后体重增加的风险要多出3倍。

  尽量保证7小时的睡眠:和伴侣共同承担喂夜奶的相关事宜。当宝宝需要喂奶时,可以让父亲把宝宝抱到你的床前。这样你可以尽量多休息会。

  寻求你父母的帮助:可以每周让爷爷奶奶或者姥姥姥爷帮你带一晚宝宝。

  抓紧时间午睡:宝宝睡觉的时候你也可以打个盹,尽管你可能想利用这个时间做点家务,但当务之急还是补眠。

  考虑请夜间专职保姆:可以找一位有经验的夜间专职保姆。

[责任编辑 王彤 ]
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