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这个夏天不做“小腹婆”4招练出马甲线
内蒙古新闻网-医药频道  16-05-13 15:48 打印本页 【字体:    来源: 爱美网  

  导读:爱吃美食没有错,但肚子上的小肉肉该怎么办?想要腹部紧实,消除肚子赘肉,当然运动是少不了的。瑜伽老师Pema亲身示范了4组动作,可以有效地雕塑腰腹线条,对瘦肚子大有帮助,赶紧来看看吧!

  美食当前总是难以抗拒,一不小心很容易肥肉上身。为了告别肚子上的小肉肉,本次由瑜伽老师Pema示范4组动作,藉由收紧腹部、锻炼核心肌群来雕塑腰腹线条轻松消灭‘小腹婆’。开心享受美食之余,平常也要勤运动,才能雕塑腰部线条,紧实腹部,展现自信魅力。

  第1招坐姿前弯

   第1招坐姿前弯

   Step1

  坐姿,双脚伸直併拢,背部打直,眼睛直视前方,腹部收紧,深呼吸,双手掌心相对并向上延伸预备。若筋骨较不柔软者可在臀部下方垫抱枕辅助。

  Step2

  Step2

  上身渐渐向前弯,随吐气使腹部凹陷,背部往后弓起,双脚尽量打直,双手往前扣住脚底,若柔软度不足,可以毛巾辅助。

  TIPS加强版

  TIPS加强版

  若柔软度足够,前弯时可如教练示范,双腿打直,胸口与大腿相贴,可加深背部与腹部核心更深层延展。

  Step3

  Step3

  深呼吸,双手扣住脚底或握住毛巾,出力往后拉,使上身渐渐往后,注意背部尽量打直,感觉脊椎向上延伸,停留3至5个呼吸后,再回动作2,停留3至5个呼吸。重复Step2至Step3,共2至3次。

  NG动作

  NG动作

  背部弓起,身体重心放太后面,易压迫腰部。

  反向棒式Step 1

  第2招反向棒式

  Step 1

  坐姿,背部打直,身体微微向后倾,双脚曲膝踩地,双手放在臀部后侧预备,手肘可微弯。

  反向棒式Step 2

  Step 2

  手伸直撑地,以核心力量打直背部,臀往上抬,使大腿、腹部与胸口呈直线,曲膝90度,停留约3至5个呼吸。

  反向棒式Step 3

  Step 3

  上身不动,双脚慢慢伸直向前延伸,踩地,视个人能力,停留约3至5个呼吸,重复动作3至5次。

  NG动作

  NG动作

  腹部下沉、耸肩,脚离地,易造成颈部紧绷、僵硬。

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[责任编辑 王彤 ]
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